La salud física, la salud mental y la salud medioambiental son tres partes de un todo indivisible. Sólo poniendo en foco las tres dimensiones conseguiremos tener unos hábitos de vida saludable.
Si todos los años por estas fechas revisitamos nuestros hábitos de vida, este 2020, que ha puesto la salud en el centro, es el mejor momento para cambiar ciertas rutinas por otras que permitan cuidarnos.
Sanitas recoge una serie de recomendaciones de hábitos de vida saludable relacionados tanto con la salud individual, pero también con la del planeta.
Recorramos el camino hasta Navidad adoptando un buen hábito para la salud cada día:
Día 1. Aprovecha las escaleras y evita el ascensor. Con este sencillo gesto, además de mantenerte en forma a través del ejercicio físico, estarás colaborando con el medio ambiente, al reducir el consumo energético derivado de su uso.
Día 2. Cambia el refresco de esta tarde por agua, infusiones o smoothies de fruta. Las bebidas azucaradas y con gas suelen contener un alto porcentaje de calorías, si las sustituimos por batidos naturales o infusiones, estaremos fomentando una alimentación más equilibrada.
Día 3. ¿Demasiadas horas sentado? Levántate y realiza unos estiramientos. Es habitual padecer dolores de espalda cuando permanecemos muchas horas frente al ordenador, por este motivo se recomienda realizar estiramientos que ayudan a disminuir la tensión y aliviar la sobrecarga, además de realizar descansos de manera regular.
Días 4. Reduce el tabaco. El hábito de fumar es uno de los principales desencadenantes del desarrollo de cáncer de pulmón, así como otras patologías vinculadas con problemas cardíacos.
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Día 5. Un paseo al aire libre. Los días de invierno también se pueden aprovechar para salir a caminar, puesto que se trata de un ejercicio que, si bien es moderado, ayuda en la activación de todo el organismo.
Día 6. Sustituye los snacks por encurtidos, verdura o legumbre. Los tradicionales aperitivos ultra procesados suelen contener un elevado nivel de grasas y azúcares que pueden resultar perjudiciales para la salud, por lo que se recomienda sustituirlos por otros alimentos como hummus, chips de verduras o patatas caseros, fruta o frutos secos al natural, que otorgan mejores nutrientes al organismo.
Día 7. Muévete en bici. Cada vez es más habitual que en el centro de las ciudades se fomenten los desplazamientos en bicicleta, que, además de evitar el tráfico, ayudan a reducir los niveles de contaminación. Son la alternativa perfecta para ir al trabajo o al centro de estudios.
Día 8. Bebe un poco más de agua. El 70% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, por lo que es un elemento esencial en nuestra vida que, además de mantenernos hidratados, nos ayuda a eliminar toxinas y a transportar las vitaminas y nutrientes necesarios.
Día 9. Aprende a reciclar. El reciclaje de residuos es esencial para la protección del medio ambiente, pero también es un hábito sencillo que podemos aplicar desde el propio hogar. ¿Qué va en cada contenedor? En el marrón, residuos orgánicos, es decir, restos de comida; contenedor amarillo, todos los embalajes incluido el brick; contenedor azul, solo papel y cartón, el papel para envolver regalos incluido; contenedor verde, el vidrio sin tapas ni tapones; y al contenedor gris, el resto de los desechos, entre ellos, los guantes y mascarillas desechables, que ahora son tan necesarios.
Día 10. Regala plantas. Estas son semanas también de hacer y recibir multitud de regalos, pero ¿y si este año optamos por incluir en la carta a los Reyes Magos plantas? Estas ayudan a oxigenar el aire de la casa, además, al aportar humedad, reducen la electricidad estática.
Día 11. Revisiones médicas por videollamada. Durante estas últimas semanas del año solemos aprovechar para poner al día citas médicas que teníamos pendientes. Las nuevas tecnologías permiten la videoconsulta, lo que, además de reducir los tiempos de espera en los centros médicos, ayuda a limitar los desplazamientos.
Día 12. Elige productos de proximidad. Este tipo de comercio no solo ayuda a consumir productos frescos, sino que además resulta altamente positivo para la protección del entorno, puesto que reduce significativamente la contaminación resultado del transporte, así como el gasto energético de la conservación en cámaras frigoríficas y el empleo de envoltorios plásticos, entre otros beneficios.
Día 13. Un rato de desconexión. Estos días libres pueden ser la ocasión perfecta para buscar momentos de más tranquilidad y, por ejemplo, retomar el hábito de la lectura.
Día 14. Cocina casera. Otro de los hábitos que más nos pueden ayudar a mejorar nuestra alimentación es preparar comida casera. Entre los beneficios que aporta se encuentra tanto la ingesta de platos más saludables, como una mejor gestión de los recursos económicos.
Día 15. Visita al dentista. Entre las citas médicas que dejamos para última hora siempre está el dentista, ya que el 20% de la población solo acude si detecta algún problema. Cada vez hay mayor conocimiento de la estrecha relación entre una boca con problemas y su repercusión sobre la salud general.
Día 16. Dormir, al menos, 8 horas diarias. La recomendación en cuanto a horas de sueño varía con la edad, pero de media, este descanso debería rondar las 8 horas. Durante el sueño el cuerpo descansa y se recupera, además, ayuda en el control del peso, disminuye el estrés y mejora el estado físico y psíquico en general.
Día 17. Regala una bici eléctrica. Si ya avisábamos de que moverse en bici era mucho más ecológico y, además, ayuda a mantenerse en forma, las bicicletas eléctricas se pueden convertir en el regalo estrella de la Navidad. Prácticas, sostenibles y cómodas, ideales para fomentar la movilidad eficiente dentro de las grandes ciudades.
Día 18. Un poco de mindfulness. Esta práctica ayuda a gestionar las emociones, actitudes y pensamientos para afrontar cualquier situación que se presente con más calma y serenidad. Con solo unos minutos al día los resultados son realmente significativos y muestran una reducción de la ansiedad y el estrés.
Día 19. Protege tu piel también en invierno. La piel tiene el denominado “efecto memoria”, es decir, que cualquier incidencia puede ser causa, años más tarde, de diferentes afecciones cutáneas. No solo por el efecto acumulativo de la radiación solar, sino por el aumento de la sequedad que puede provocar el frío invernal en el cutis.
Día 20. Extra de vitamina C. Si bien las vitaminas son sustancias esenciales para el buen funcionamiento del organismo, la vitamina C es un antioxidante que protege la piel, huesos y diversos tejidos, además, promueve la curación y ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Para tomarla de manera natural basta con incluir en la dieta alimentos como naranjas, kiwis, brócoli o pimiento.
Día 21. 10.000 pasos diarios. Andar 10.000 pasos diarios como principal ejercicio permite mantener unos hábitos de vida saludables.
Día 22. Uso de bombillas LED. Incorporar este tipo de bombillas en el hogar puede ayudar al ahorro energético, ya que consumen hasta un 40% menos de energía que una bombilla tradicional. Además, al no contar ni con mercurio ni con gases en su interior, son menos contaminantes y, por lo tanto, ejercen un menor impacto en el medio ambiente.
Día 23. Desayuno nutritivo. “El desayuno, para considerarse realmente nutritivo, debería contener, al menos, cereales, lácteos y fruta. Lo más recomendable es dedicarle algunos minutos a esta comida, puesto que de ella depende parte de la energía para el resto de la jornada.
Día 24. Sé feliz. Todos estos pasos tienen un fin común, ayudarnos a proteger el entorno y nuestra salud para, en definitiva, ser un poquito más felices.
